[...] przeciwko wiekszosci dostepnych diet,wiec jesli ma nam pomoc - to nalezy tak naciągnąć tą dietą aby mpgła nam pomoc i nadal bylo przyjemna! btw-ludzie stosuja nawet 2posilki przed treningiem,tak wiec bez obaw zjedz na ~2h przed treningiem podczs treningu mozesz uzywac bcaa/choc nie koniecznie,ale imo nie tylko o ochrone miesni chodzi stosujac [...]
[...] dołożyć od razu więcej kalorii, a potem skupić się na wolniejszym dokładaniu, ale chcę to zrobić po swojemu, powoli i przekonać się, by później nie żałować. Stoję także przed trudną decyzją, czy mogę sobie pozwolić na wysoki poziom węgli przy mojej tendencji do zalewania... Zgodnie z tytułem węgiel to moje paliwo i kocham wszelkie rodzaje [...]
[...] 2 filmy: wyciskanie 63kg x3 i upright rows, w których trener pozwolił na nieco więcej dynamiki i wyszło z tego high pull chwytem jak do zarzutu. Polecam obejrzeć wyciskanie, przede wszystkim ostatnie powtórzenie - trwa chyba ze 20 sekund. Pod sztangą to była cała wieczność %-) Mam nadzieję, że dla niektórych będzie to inspiracja do nie poddawania [...]
Podsumowanie redukcji A więc, nadszedł ten moment zakończenia redukcji, która trwała od 28.09.2015 do 10.04.2016 czyli 28 tygodni - sporo ale miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką [...]
Podsumowanie redukcji A więc, nadszedł ten moment zakończenia redukcji, która trwała od 28.09.2015 do 10.04.2016 czyli 28 tygodni - sporo ale miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką [...]
[...] 5 g mono do pierwszego posiłku Jednak dziś nie poszliśmy z bratem na siłkę, ale i tak ja miałem planowo DNT jutro dół siłowo - zobaczę jak pójdzie bo jutro wleci przed treningiem białko+olej+banan Dziś więc zamiast siłowni poszedłem na zakupy po redukcji większość ciuchów a przede wszystkim spodni była za duża i wyglądałem fatalnie [...]
Bardzo dobra forma Za malo wegli idzie Dzięki :) z tą formą to różnie bo po treningu i rano jest spoko po jedzeniu wieczorem gorzej %-) ale jednak dalej jest ten strach przed zalaniem, kurde tak narzekam a żyłki na skosach są ale to wczoraj się trafił akurat ten dzień do narzekania :) No a następna planowana zmiana to +50 ww i pasuje mi wydłużyć [...]
17.09 Znowu wpadło 10 h snu z piątku na sobotę więc od razu człowiek inaczej się czuje :-) Trening mocny, wyczerpujący, momentami chciałem żeby już się skończył. Przeciągnąłem posiłek po treningu jak najdłużej mogłem, ale i tak mimo że zjadłem .5 kg ziemniaków, mięso i surówkę po 15 min budyń to i tak za godzinę byłem głodny już. Nie wiem czy to [...]
[...] test sodą na zakwaszenie żołądka, szczerze mam nadzieję że wyjdzie niedokwasota bo przynajmniej wiem co mam robić. Zakwaszanie żołądka będzie wyglądać w ten sposób, że przed każdym posiłkiem ok. 15 min, będę pił dwie łyżki octu jabłkowego rozpuszczonego w połowie szklanki wody. Co 2 tygodnie powtórzenie testu sodą. Jeśli po 2 miesiącach [...]
[...] po posiłku, nawet po wypiciu wpc, brzuch wywalony Póki co zakwaszam żołądek bo przy teście z sodą wyszło mi że mam go niedokwaszonego i w sumie od poniedziałku go zakwaszam przed posiłkami i jest lepiej, betaine rozważałem jeśli zakwaszanie octem jabłkowym nie da rady A co w przypadku moich "napadów głodu" ostatnimi czasy? I czy np. jakieś UD w [...]
[...] zma -olimp vitamin -olim gold omega /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Dzien nietreningowy, caly tydzien chorowalem wiec postanowilem ze pobiegam przed calym tygodzniem treningow zeby jako tako sie przygotowac. 6 razy 2:00 bieg / 3:00 marsz czyli 2 minuty biegu, 3 marszu i tak na zmiane. -rozciagnie sie troche [...]
[...] zamienienia xp w proszku na kapsy bo szczerze mowiac zygac mi sie chce od tych kreatyn ale jezeli proch ma lepiej dzilac to dam rade Cykl ma tak wygladac ? rano 20 min przed sniadaniem (5:30): porcja xp, 2 kaps kre-alkalyn, 2 kaps atittude, 2g hmb przed treningiem (20:00): porcja xp, 2 kaps kre-alkalyn, 2g hmb po treningu carbo + izolat, 2g [...]
[...] to co daje rade ulozyc w domu. Więcej jem, dorzucam mleko, kefiry, w większości sery ? Tylko nie wiem czy jednak ograniczac tłuszcze, czy wrzucać co jest by tyć. I nie wiem czy czasem nie lepiej cwiczyc np godzine przed kolacją (ost posiłek) ? Bo spac ide i tak około 2 godziny po kolacji, więc sporo czasu, chyba tłuszcz sie nie odkłada.
[...] potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero wtorek - 1h aero + 50 min aero przed snem sroda - silka + 50 min aero czwartek - 1h aero + 50 min przed snem piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna Od nowego tygodnia kumpel wchodzi na [...]
[...] bialkowej zaspokoilo by potrzebe na te skladniki?. Rozumiem ze bialko serwatkowe jest dobre rano po przebudzeniu i po treningu, zapewne problem z przyjeciem glutaminy i bcaa przed snem bylby taki ze zamiast serwatki musiala by byc kazeina naprzyklad... czyli musialbym mimo wszystko dodatkowo kupic małą porcje glutaminy i bcaa aby spozywac przed [...]
[...] też bym prosił o ocenę diety na redukcje będzie to dieta na jakiej wystartuje Kcal będę obcinał w razie potrzeby tylko z węglowodanów śniadanie ( często to będzie posiłek przed treningowy ) - 1 całe jajo - 5 białek - 80g płatków owsianych + 15ml oliwy / do smażenia B:35 W:55 T:25 Kcal-585 15min po treningu -50g białka -100g ryżu B:45 [...]
[...] tak często). Ciśnienie skacze, dostałam leki przeciwbólowe na głowę jakieś cięższe, a teraz czekam na rezonans magnetyczny sprawdzić od czego to wszystko. Tylko waham się przed tym badaniem bardzo bo mam kolczyk metalowy w karku którego nie da się wyjąć i nie wiem czy na badanie z nim można wejść podczas gdy wszyscy z przychodni mówią że nie i [...]
Moje odżywianie bez dwóch zdań było śmieciowe , poczekam jeszcze trochę , będę trzymać dietę i za jakiś czas zrobię badania kontrolne. Cukier zacznę mierzyć jutro , jak radzicie ? Przed posiłkiem , 1h po i 2h po będzie w porządku ? A odnośnie diety , czy zwiększenie kcal z 1500-1600 do 1800 z rozkładem BTW 120/70/170 będzie w porządku ? [...]
Witam wszystkich. Jako ,że trenuję pchnięcie kulą to regeneracja w moim wypadku jest bardzo potrzebna.W tygodniu trenuję 6 dni przez co moje mięśnie są wyczerpane. Chciałbym przedstawić wam mój patent na regeneracje . Jak każda roślina czy zwierzę także człowiek potrzebuję czasu na regenerację aby mógł odbudować uszkodzone części ciała,tkanek czy [...]
[...] Warszawa - 400m Nie chcę pisać o nich zbyt wiele. Po pierwsze od czwartku męczyła mnie choroba. Szczególnie tak w płucach dziwnie. Kondycja bardzo słaba. I już na rozgrzewce przed zawodami, zrobiłem pierwszą przebieżką ok. 100m i po niej miałem ciężki oddech, wiedziałem, że może być ciężko. A co do biegu... trochę pech bo... znaczy tak, ja miałem [...]
[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek
